قیام- 1- باروسان پای راست عقب،دست راست و چپ با زاویه 90 درجه به سمت جلو- 2- دست چپ روی مچ دست راست قرار گرفته با گردش مچ دست راست و با کمک دست چپ به سمت چپ و پایین می آوریم (دفاع شخصی مچ دست)- 3- بالکوب چپ- 4- مجدداً بالکوب چپ- 5- بالکوب راست- 6-دورزانکوب راست (ضربه زانوی دورانی پای راست از پهلو به جلو)- 7-باروسان پای راست جلو، بالکوب راست- 8- مجدداً بالکوب راست- 9- بالکوب چپ- 10- دورزانکوب چپ- 11-گردش مثبت 180 درجه از سمت راست، باروسان پای چپ عقب، پُک دور راست (ضربه برشی از داخل به خارج با دست راست)- 12- بالکوب چپ- 13- مجدداً بالکوب چپ- 14- بالکوب راست- 15- دورزانکوب راست- 16- باروسان پای راست عقب- 17- بالکوب راست- 18- مجدداً بالکوب راست- 19- بالکوب چپ- 20- دورزانکوب چپ- 21- 90 درجه گردش مثبت بطرف راست باروسان پای چپ عقب، پُک دور راست- 22- مجدداً پُک دور راست- 23- بالکوب چپ- 24- توپیرو چپ به سمت پایین (ضربه روی پا با پای چپ به سمت جلو پایین (پای حریف))- 25- باروسان پای چپ جلو، بالکوب چپ- 26- بالکوب راست- 27- ورپی رو راست به سمت بالا (سر حریف)- 28- گردش منفی 180 درجه از سمت چپ باروسان پای راست عقب، پُک دور چپ- 29- مجدداً پُک دور چپ- 30- بالکوب راست- 31-توپیرو راست به سمت پایین- 32- باروسان پای راست جلو- بالکوب راست- 33- بالکوب چپ- 34- ورپی رو چپ به سمت بالا- 35- پای چپ جمع شده و گردش 90 درجه به چپ ، باروسان پای چپ جلو، پُک دور چپ- 36- بالکوب چپ- 37- ورپی رو چپ به سمت بالا- 38- باروسان پای چپ عقب، پُک دور راست- 39- بالکوب راست- 40- ورپی رو راست به سمت بالا- قیام
قیام– 1- باروسان پای راست عقب (استقرار کامل پای راست عقب) ، دورسا چپ (دفاع ساعد دست چپ)- 2- بالکوب راست (ضربه مشت مستقیم با دست راست)– 3- زانکوب راست (ضربه زانو با پای راست)– 4- پای راست به طرف جلو ، استقرار باروسان(استقرار کامل)، دورسا راست- 5- بالکوب چپ– 6- زانکوب چپ– 7- گردش 90 درجه بطرف چپ، باروسان پای چپ جلو، فروبان چپ (دفاع پایین با دست چپ)– 8- بالکوب راست– 9- بالکوب چپ– 10- زانکوب چپ- 11- باروسان پای چپ عقب، دورسا راست- 12- بالکوب چپ- 13- بالکوب راست- 14- زانکوب راست- 15- گردش 90 درجه بطرف راست، باروسان پای راست جلو، فروبان راست- 16- بالکوب چپ- 17- سینکوب چپ ( ضربه سینه پای چپ)- 18- باروسان پای چپ جلو، دورسا چپ- 19- بالکوب راست- 20- سینکوب راست- 21- گردش 90 درجه بطرف راست، باروسان پای راست جلو، فروبان راست- 22- بالکوب چپ- 23- بالکوب راست- 24- سینکوب راست- 25- باروسان پای راست عقب، دورسا چپ- 26- بالکوب راست- 27- بالکوب چپ- 28- سینکوب چپ- 29- گردش 90 درجه بطرف چپ، فروبان چپ- 30- بالکوب راست- قیام
مسابقات کشوری رزم آوران انتخاب تیم ملی بمناسبت دهه مبارک فجر با حضور منتخبین از 12 استان تهران، همدان، کرمانشاه، خوزستان ،اصفهان ، زنجان، چهار محال بختیاری، کهکیلویه و بویر احمد ، خراسان رضوی ، گیلان ، مازندران و قم با حضور 57 رزم آور به میزبانی استان همدان در سالن پوریای ولی دانشگاه آزاد اسلامی همدان از 13 بهمن ماه بمدت دو روز برگزار گردید .مبارزان در دو رده سنی جوانان و بزرگسالان در سه روش پی کوب ، بالکوب و تامکوب با هم به مبارزه پرداختند .از استان همدان 6 منتخب شرکت نمودند که یک نفر از آنها ، آقای بهنام قره باغی توانست سهمیه ورود به اردوی تیم ملی رزم آوران را کسب نماید و آقایان امیر حسین شعبانی و میلاد زارعی در اوزان مختلف مقام سومی را بدست آوردند.نفر برگزیده استان از 16 بهمن ماه بمدت یکهفته به اردوی تیم ملی اعزام خواهد شد تا برای تورنومت رزم آوران که قرار است از 26 الی 28 بهمن ماه در استان اصفهان برگزار گردد، اماده گردد.
آموزش هنر رزمی رزم آوران در شهرستان پاکدشت زیر نظر مرییان سبک آقایان علی فیاض و روزبه خاموتچی دایر می باشد. علاقمندان می توانند در روز های زوج از ساعت 19 لغایت 20.30 مراجعه نمایند.
آدرس: پاکدشت - میدان قدس بلوار جنوبی شهدای قمی- نبش کوچه بهار 6 پلاک یک باشگاه ورزشی جان و خرد
نرخ تعرفه های مربوط به صدور احکام فنی رزم آوران در سال 1397 برابر اعلام انجمن رزم آوران به شرح زیر می باشد :
برای گرم کردن اهداف گوناگونی منظور شده است که مهمترین آنها عبارتند از:
- بالا بردن ضربان قلب (به منظور اکسیژن رسانی بهتر و دفع مواد زاید)
- بالارفتن حرارت بدن
- بالارفتن سطح آمادگی عضلات – لیگامنت ها و تاندونها جهت جلوگیری از آسیب دیدگی ها در حرکات شدید
- بالارفتن تعداد تنفس
معمولا روند شروع حرکات نرمشی قبل ازورزش اصلی به این صورت میباشد.
1- حرکات کششی آرام (تا قبل ازرسیدن به آستانه درد عضلات)- غالبا باحرکات کششی ایستا شروع شده و با حرکات کششی پویا و یا PNF خاتمه می یابد.
2- حرکات چرخش مفاصل ( درهوای سرد مفاصل بزرگتر که غالبا در قسمت تحتانی بدن قرار دارند و در هوای گرم ازمفاصل کوچکتر که درقسمت فوقانی قراردارند شروع می شود – یعنی درسرما از پایین به بالا مفاصل بدن را مورد چرخش قرارمیدهیم و در گرما عکس این عمل می کنیم)
3- حرکات پرشی وهمراه با جهش بصورت درجا و آرام (جاگینک )
4- دویدن آرام به منظور افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس
5- اجرای حرکات اختصاصی ورزش موردنظر بصورت آرام (به منظورآمادگی اجراهای مشکل تر)
البته دربین مربیان سطوح بالا این روند تغییراتی را دربر دارد. برخی به اجرای چند حرکت درجا یادویدن آرام قبل ازحرکات کششی عقیده دارند و درحال حاضر برخی مربیان حرکات ریتمیک (همراه با آهنگ ) را در برنامه گرم کردن عمومی خود قرارمیدهند. برخی نیز اجرای حرکات ورزش اصلی بصورت بسیار آرام را توصیه میکنند (پیرو اصل ویژگی تمرین ). درهرحال باهرروش که برنامه گرم کردن انجام شود باید اهداف ذکرشده را دربر داشته باشد وگرنه ازکیفیت مطلوب برخوردار نخواهد بود و احتمال آسیب دیدگی ورزشکار بالا خواهد رفت .
اصول اجرای حرکات نرمشی مانند اصول کلی تمام ورزشها وآموزشهاست یعنی:
1- حرکات ازساده به پیچیده باشند (ازنظر نوع حرکت)
2- ازآرام به سریع اجرا شوند (در نرمشها نباید هیچگونه سرعت وعجله ای بکار برد)
3- حرکات از راحت به سخت طرح واجراشوند (ازنظر مصرف انرژی و اصل اضافه بار)
4- حرکات آماده سازی مشابه حرکات اصلی ورزش مورد نظر باشند (اصل ویژگی تمرین)
5- اصل تفاوت فردی درنظر گرفته شود (یک تمرین ممکن است برای فردی بسیار راحت وهمان تمرین برای فردی دیگر سخت باشد)
6- اصل تنوع رعایت شود ( تنوع در تمرین میزان علاقه فرد را به اجرا بالا میبرد)
7- اصل اعتدال (رعایت اعتدال درتمرینات راز بزرگ موفقیت طولانی و پایدار است.
حرکات بنیادین :
حرکات بنیادین بسیار گسترده و فراوانند ولی میتوان گفت حرکات بنیادین شامل :
1- حرکات تقلیدی (تقلید ازجانوران و محیط پیرامون ما است مانند راه رفتن اردک و فیل و.)
2- حرکات نمایشی و فردی (حرکات کششی وتعادلی)
3- انواع راه رفتن ها ودویدن ها (راه رفتن روی تیغه خارجی یا داخلی پاها یا روی پنجه راه رفتن و)
4- انواع غلت زدن ها مانند حرکات ژیمناستیک
5- انواع حرکات تعادلی (با وسیله یا بدون وسیله)
درباره این سایت